์๋ ์ฐธ์ธ๊ฐ ๋ง์๋ ์ด์ : ์ง์ญ ํน์ฐ๋ฌผ์ ๋น๋ฐ
์๋ ์ฐธ์ธ๋ ๊ทธ ๋ ํนํ ๋ง๊ณผ ํ์ง๋ก ๋ง์ ์ฌ๋์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ํฌ์คํ ์์๋ ์๋ ์ฐธ์ธ๊ฐ ์ ํน๋ณํ์ง, ๊ทธ ์ด์ ๋ฅผ ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ธ๋ก๊ทธ ์ต์ ํ๋ฅผ ์ํด ํค์๋ ์ค์ฌ์ผ๋ก ๋ด์ฉ์ ๊ตฌ์ฑํ์ผ๋, ๋๊น์ง ์ฝ์ด๋ณด์ธ์!
1. ์ต์ ์ ๊ธฐํ ์กฐ๊ฑด
์๋์ ๋๋ฅ์ฑ ๊ธฐํ๋ก, ์ผ๊ต์ฐจ๊ฐ ํฌ๊ณ ์ผ์กฐ๋์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฐธ์ธ์ ๋น๋๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ์ฃ . ์๋ ์ฐธ์ธ์ ๋น๋๋ ํ๊ท 12-14°Bx๋ก, ์ผ๋ฐ ์ฐธ์ธ๋ณด๋ค 2-3°Bx ๋์ต๋๋ค. ํนํ, ์ฌ๋ฆ์ฒ ์ถฉ๋ถํ ํ๋น์ ์ฐธ์ธ์ ๋จ๋ง์ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค.
2. ํ ์์ ํ์ง
์๋ ์ง์ญ์ ํ ์์ ๋ชจ๋ํ์ผ๋ก ๋ฐฐ์๊ฐ ์ ๋๊ณ ์ ๊ธฐ๋ฌผ์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฐธ์ธ์ ๋จ๋ง๊ณผ ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ์ด๋ฆฌ๋ ๋ฐ ์ต์ ์ ์กฐ๊ฑด์ ์ ๊ณตํ์ฃ . ํ ์์ pH๋ 6.0-6.5๋ก, ์ฐธ์ธ ์ฌ๋ฐฐ์ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
3. ์ ํต ์ฌ๋ฐฐ ๋ฐฉ์
์๋ ์ฐธ์ธ๋ ํํ ๋น๋ฃ ๋์ ์ ๊ธฐ ๋น๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ์ฌ๋ฐฐ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ง์ ์ ์งํ๊ณ ์์๊ฐ๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์๋ ์ง์ญ ๋๊ฐ์ 70% ์ด์์ด ์ ๊ธฐ๋ ์ฌ๋ฐฐ ๋ฐฉ์์ ์ฑํํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
4. ๊ณ ํ์ง ํ์ข
์๋ ์ฐธ์ธ๋ '๊ธ์ธ๋ผ๊ธฐ'์ '์๋๋ง์ฐธ์ธ' ๊ฐ์ ๊ณ ํ์ข ์ ์ฃผ๋ก ์ฌ๋ฐฐํฉ๋๋ค. ํนํ '๊ธ์ธ๋ผ๊ธฐ'๋ ๋น๋๊ฐ 14°Bx ์ด์์ผ๋ก, ์ผ๋ฐ ์ฐธ์ธ๋ณด๋ค ์ฝ 20% ๋ ๋์ ๋น๋๋ฅผ ์๋ํฉ๋๋ค.
5. ์ค๋งํธ ๋์ ๊ธฐ์
์๋ ์ฐธ์ธ ๋๊ฐ๋ค์ ์ค๋งํธ ๋์ ๊ธฐ์ ์ ํ์ฉํด ์จ๋์ ์ต๋๋ฅผ ์ ๋ฐํ๊ฒ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฐธ์ธ์ ์ผ๊ด๋ ํ์ง์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํฐ ์ญํ ์ ํ์ฃ . ์๋ ์ง์ญ์ 50% ์ด์ ๋๊ฐ๊ฐ ์ค๋งํธ ๋์ ๊ธฐ์ ์ ๋์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
6. ์ง๋ฆฌ์ ํ์์ ๋ฑ๋ก
์๋ ์ฐธ์ธ๋ ์ง๋ฆฌ์ ํ์์ (GI)๋ก ๋ฑ๋ก๋์ด ์์ด, ๊ทธ ํ์ง๊ณผ ๋ช ์ฑ์ด ๊ณต์์ ์ผ๋ก ์ธ์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์๋น์๋ค์๊ฒ ์๋ ์ฐธ์ธ์ ์ฐ์์ฑ์ ๋ณด์ฅํ๋ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค.
7. ์์ ๊ฐ์น
์๋ ์ฐธ์ธ๋ ๋นํ๋ฏผ A, ๋นํ๋ฏผ C, ์นผ๋ฅจ ๋ฑ์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ํนํ, ๋นํ๋ฏผ C ํจ๋์ 100g๋น 25mg์ผ๋ก, ์ผ๋ฐ ์ฐธ์ธ๋ณด๋ค ์ฝ 15% ๋์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
8. ์๋น์ ๋ง์กฑ๋
์๋ ์ฐธ์ธ๋ ์๋น์ ๋ง์กฑ๋ ์กฐ์ฌ์์ ์ฐ๊ฐ 90% ์ด์์ ๋์ ๋ง์กฑ๋๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋ง, ํ์ง, ์ ์ ๋ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ธก๋ฉด์์ ์ฐ์์ฑ์ ์ธ์ ๋ฐ์ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค.
์๋ ์ฐธ์ธ๋ ๊ธฐํ, ํ ์, ์ฌ๋ฐฐ ๋ฐฉ๋ฒ, ํ์ข ์ ํ ๋ฑ ๋ค์ํ ์์๊ฐ ๋ณตํฉ์ ์ผ๋ก ์์ฉํด ํ์ํ ์ง์ญ ํน์ฐ๋ฌผ์ ๋๋ค. ๋์ ๋น๋์ ํ๋ถํ ์์ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ์๋น์๋ค์๊ฒ ํฐ ์ฌ๋์ ๋ฐ๊ณ ์์ฃ . ์๋ ์ฐธ์ธ๋ ๋จ์ํ ๊ณผ์ผ์ด ์๋, ์๋์ ์๋์ค๋ฌ์ด ๋ฌธํ๋ก ์๋ฆฌ ์ก์์ต๋๋ค.